イチョウ葉エキス vs L-テアニン｜論文で比較・どっちが効く？併用OK？

機序が完全に異なる役割分担。

イチョウ葉エキス（EGb 761®規格化・120-240mg/日）はギンコフラボン配糖体・テルペンラクトンによる脳血流改善+抗酸化+血小板活性化因子拮抗（Le Bars 1997 JAMA RCTで認知症患者の認知機能改善・Birks 2009 Cochrane review）。

L-テアニン（100-200mg/日・緑茶由来）はα波増加+グルタミン酸調整でリラックス（Hidese 2019 RCTで睡眠の質改善）。

脳血流・MCI→イチョウ葉／日中リラックス・集中→L-テアニン。

イチョウ葉は120-240mg/日、🚨EGb 761®（Schwabe Pharmaceuticals社・フラボン配糖体24%+テルペンラクトン6%標準化）が論文用量再現の規格化原料、Nature's Way Ginkgold (EGb 761®) / Doctor's Best Extra Strength Ginkgo等、月¥2,000-4,500。

L-テアニンは100-200mg/日、Suntheanine®（協和発酵バイオ社・L体100%）規格化原料、月¥1,500-3,500。

摂取タイミングは朝食後イチョウ葉+昼食後or仕事前L-テアニン+カフェインの組み合わせ。

【集中力・日中パフォーマンス】＝L-テアニン+カフェイン100-200mg（α波増加+α波集中の相乗・Owen 2008）+ロディオラ+バコパが王道。

【MCI・健常加齢者の認知機能サポート】＝イチョウ葉+アルファGPC+バコパ+ω3+ビタミンB群+ビタミンDの総合介入。

🚨🚨アルツハイマー型認知症・血管性認知症は神経内科の領域。

イチョウ葉は🚨🚨抗凝固薬（ワルファリン・DOAC）併用注意（出血リスク報告・Bone 2008レビュー）、🚨🚨抗血小板薬（アスピリン・クロピドグレル）併用注意、🚨🚨手術1-2週間前中止必須、SSRI・MAOI併用注意、てんかん発作閾値低下の症例報告、🚨🚨ギンコール酸残留品で接触皮膚炎（EGb 761®等の規格化品推奨）。

L-テアニンは極めて安全プロファイル、降圧薬で血圧低下増強monitor。

【イチョウ葉】8-24週で評価（Le Bars 1997 52週・Birks 2009 Cochrane中央値12-26週）、累積効果型、評価指標は認知機能テスト（MMSE/MoCA・反応時間・作業記憶）。

【L-テアニン】1-4週で評価（Hidese 2019 4週）、即時+累積併存、評価指標は睡眠の質（PSQI）・主観的リラックス・α波（EEG）。

効果限定的なら🚨神経内科の領域（重度物忘れ・MCI・認知症疑い）。

イチョウ葉エキスとL-テアニンは同等のエビデンスランクです。用途・悩みに応じて選択してください。

主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（イチョウ葉エキス：認知・集中力、L-テアニン：睡眠の質・ストレス・不安）、②エビデンスの種類（イチョウ葉エキス：RCT、L-テアニン：RCT）の2点です。

両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。

イチョウ葉エキスの主な副作用：頭痛・消化器症状（まれ）、血液凝固阻害作用（抗凝固薬との相互作用）。 L-テアニンの主な副作用：基本的に安全性が高く副作用報告は少ない、まれに頭痛・消化器症状。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。

イチョウ葉エキスは月あたり約¥450。L-テアニンは月あたり約¥600。コスト面ではイチョウ葉エキスが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。