論文エビデンス比較
グルタチオン vs ナイアシンアミド
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: ナイアシンアミドが上（RCT vs コホート）
グルタチオン向き: くすみ・肌の透明感が気になる
ナイアシンアミド向き: シミ・くすみ・色むらが気になる
月コスト目安: グルタチオン ¥4,200 / ナイアシンアミド ¥2,100
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：ナイアシンアミドが上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
ナイアシンアミド だけがカバー
有効量・コスト比較
グルタチオン
- 有効量
- 250〜1000 mg/日
- タイミング
- 空腹時摂取で吸収率が高まるとされる。朝食前または就寝前が一般的
- 継続期間
- 研究では8〜12週間の継続で効果を確認
- 月コスト
- ¥4,200〜
ナイアシンアミド
- 有効量
- 500〜1500 mg/日（経口）
- タイミング
- 食事と一緒が推奨。外用は1日2回が一般的
- 継続期間
- 8〜12週間以上の継続で効果が現れる研究が多い
- 月コスト
- ¥2,100〜
グルタチオンとナイアシンアミドは一緒に使える？
両成分は肌の老化・シミ・色素沈着という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
グルタチオン
ナイアシンアミド
よくある質問
Q. グルタチオンとナイアシンアミドはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではナイアシンアミド（RCT）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. グルタチオンとナイアシンアミドの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（グルタチオン：体の慢性炎症・長寿・細胞老化、ナイアシンアミド：バリア機能・乾燥）、②エビデンスの種類（グルタチオン：コホート、ナイアシンアミド：RCT）の2点です。
Q. グルタチオンとナイアシンアミドは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. グルタチオンとナイアシンアミドの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
グルタチオンの主な副作用：高用量（2g以上）では亜鉛欠乏の懸念がある、一部に消化器不快感の報告。 ナイアシンアミドの主な副作用：高用量（2g以上）でフラッシング（紅潮）の可能性、消化器症状（まれ）。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. グルタチオンとナイアシンアミドはどちらがコスパが良いですか？▾
グルタチオンは月あたり約¥4,200。ナイアシンアミドは月あたり約¥2,100。コスト面ではナイアシンアミドが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。