ローズマリーエキス3本の論文で評価

エビデンスランクBです。コホート研究・大規模観察研究で根拠が確認されています。代表的な研究では「高齢者28名にローズマリー粉末 750mg 単回経口で短期記憶テストの有意改善（用量依存）（Pengelly A et al.）」が示されています（Journal of Medicinal Food・2012年・28人対象）。口コミや広告ではなく、査読済み論文のみを根拠としています。

認知・集中力・体の慢性炎症・集中力・認知パフォーマンス・脳のもや・思考の鈍りへの対策を後回しにするほど、加齢とともに改善が難しくなる傾向があります。多くの研究で「早期からの継続的なアプローチ」が推奨されており、問題が顕在化してからでは対策の効果が限定的になることも少なくありません。今すぐ始めることと、数年後に始めることでは、長期的な結果に大きな差が生まれます。

特に次のような方に向いています：高齢者の短期記憶・認知補助、抗酸化補助的な位置づけ、集中力・処理速度を上げたい、化粧品メーカー視点の抗酸化研究に興味。逆に、すでに食事からこれらの栄養素を十分に摂取できている方や、該当する悩みがない方は優先度が下がります。まず自分が当てはまるかどうかを確認することが、失敗しない成分選びの出発点です。

論文で効果が確認されているのは750〜2500 mg/日です。タイミングは「食後に1日1〜2回分割」が推奨されています。この量を下回ると研究で示された効果が得られない可能性があります。市販品の中には有効量に満たないものもあるため、配合量の確認が重要です。

効果評価は短期記憶 数時間・長期効果は8〜12週。多くの方が数週間で諦めてしまいますが、研究で効果が確認されているのはいずれも継続使用が前提です。途中でやめてしまうと、蓄積されたはずの効果が失われる可能性があります。少なくとも研究期間と同程度の継続を目標に設定することを推奨します。

報告されている副作用：軽度GI不快感、稀にアレルギー反応、まれに皮膚かゆみ。特に妊娠中（高用量で子宮収縮）、抗凝固薬服用中（理論的）、シソ科アレルギー、てんかん既往（高用量で症例報告）の方は使用前に医師に相談してください。適切な用量・タイミングを守ることで、多くの方が問題なく使用できます。不安がある場合は医師・薬剤師への相談を推奨します。

抗凝固薬との併用：併用には注意が必要です。理論的な抗血小板作用 糖尿病薬との併用：経過観察が推奨されます。AMPK 活性化で軽微な血糖低下作用 服薬中の方は自己判断で併用せず、必ず医師・薬剤師に相談してください。

香気だけでも一定の効果が研究されています。

【Moss 研究シリーズ】Moss 2003 で1,8-シネオール（ローズマリー精油の主成分）の血中濃度と短期記憶の相関・Moss 2018 でローズマリー香気の認知改善エビデンス統合。

【経口】Pengelly 2012 でローズマリー粉末経口で短期記憶有意改善（カルノシン酸の中枢作用）。

【まとめ】補助的な位置づけとして経口+香気（精油ディフューザー）併用も研究的に妥当。

同じローズマリーの成分でも構造・作用が違います。

【カルノシン酸（carnosic acid）】ジテルペン・脂溶性・脳血液関門通過・神経保護・抗酸化優位・カルノソールの前駆体。

【ロスマリン酸（rosmarinic acid）】フェノール酸・水溶性・全身抗酸化・抗炎症・腸吸収優位。

【まとめ】認知補助 → カルノシン酸標準化品・全身抗酸化 → ロスマリン酸標準化品・両方含有 → ローズマリーエキス全体。

料理ベースでは用量不足です。

【料理用】乾燥ローズマリー 1g にカルノシン酸 10-30mg・通常の料理使用量（一品 0.5-1g）では1日 10-30mg。

【RCT 用量】カルノシン酸 50-150mg/日・ローズマリーエキス 750-2,500mg/日。

【まとめ】食事改善派 → 料理に積極的に使用（抗酸化補助的な位置づけ）・補助的な位置づけとして使う → 標準化サプリ。

高用量サプリは避けるべきです。

【伝統的扱い】ローズマリーは伝統的に「子宮収縮ハーブ」として知られ、高用量で堕胎効果の報告。

【料理用】料理の通常量（1日 1-2g 程度）は問題なし・妊娠中も使用される。

【まとめ】サプリ高用量（750mg/日以上）は妊娠中・妊娠可能性のある女性は避ける・料理の通常使用は問題なし。

短期記憶への効果は 数時間（単回経口）・長期認知補助は 8〜12週間が研究の観点です。

【判定ライン】Pengelly 2012 で単回経口数時間後の短期記憶有意改善・長期 RCT は限定的だが、抗酸化マーカー改善は4-12週で報告。

【まとめ】試験前・重要な会議前の単回使用 → 数時間・継続的な認知補助 → 8-12週継続。