論文エビデンス比較
NMN vs プテロスチルベン｜論文で比較・どっちが効く？併用OK？
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 月¥2,000-15,000のサプリ代より、間違った成分を3-6ヶ月続ける時間損失のほうが取り返しにくい。
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30秒でわかる結論
総合おすすめ: プテロスチルベン（エビデンス同等で月コストが安い）
エビデンス: 両成分は同等（コホート）
NMN向き: 老化の最先端研究（NAD+・サーチュイン）に関心がある
プテロスチルベン向き: レスベラトロールを試したが効果実感が弱かった抗老化セルフケア層
月コスト目安: NMN ¥5,330 / プテロスチルベン ¥2,250
論文エビデンスによる評決
両成分は同等のエビデンスランクです。 目的・悩みに応じて選択することが重要です。
成分の基本情報
NMN
Nicotinamide Mononucleotide
NAD+は上がる。体の指標はほぼ変わらない（12RCT・n=513・2024）
代表的な研究
血中NAD+は有意に上昇するが、血糖・脂質・その他代謝指標ではほぼ有意差なし。「NAD+は上がる。体は変わらない」が現時点の結論
プテロスチルベン
Pterostilbene
レスベラトロールより生物利用率が高い類似体。SIRT1活性・血糖・脂質への関与がRCTで確認
代表的な研究
プテロスチルベンはレスベラトロールと同等以上の抗炎症効果（NF-κB・COX-2経路抑制）を示し、かつ生物利用率が有意に高いことをマウス実験で確認。
80名のメタボリックシンドローム患者へのRCT（125mg/日×6〜8週間）で血圧・LDLコレステロールの有意な改善を確認（p<0.05）。
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
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差が大きい軸ほど上に表示。スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
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有効量・コスト比較
NMN
- 有効量
- 250〜1000 mg/日
- タイミング
- 朝摂取が多い
- 継続期間
- ヒトRCTは12週間以内が多く長期データが乏しい
- 月コスト
- ¥5,330〜
プテロスチルベン
- 有効量
- 50〜200 mg/日
- タイミング
- 食事と一緒（脂溶性のため脂質と一緒に摂ると吸収率UP）
- 継続期間
- 研究では6〜12週間で評価
- 月コスト
- ¥2,250〜
NMNとプテロスチルベンは一緒に使える？
両成分は肌の老化という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
NMN
プテロスチルベン
よくある質問
Q. NMNとプテロスチルベンの違いは？▾
機序が相補的な関係。
NMN（250-500mg/日）はNAD+（補酵素・細胞エネルギー代謝の中心）補充でサーチュイン活性化基質を供給（Yoshino 2021 Science RCT 250mg/日10週でインスリン感受性改善）。
プテロスチルベン（50-250mg/日・ブルーベリー由来3,5-ジメトキシスチルベン）はレスベラトロールの3,5-ジメトキシ体でSIRT1（サーチュイン1・長寿関連酵素）直接活性化+経口吸収率優位（Riche 2014 J Toxicol RCTで脂質代謝改善・血圧低下報告）。
基質→NMN／活性化シグナル→プテロスチルベンの「燃料+点火」二段補完。
Q. レスベラトロールとどう違う？プテロスチルベン優位？▾
プテロスチルベンはレスベラトロールの3,5-ジメトキシ体で①経口吸収率優位（Riche 2014）・②血中半減期が長い・③脂溶性高で組織到達性が良いとされる。
ヒトRCTはレスベラトロールが豊富（SRT501試験等）、プテロスチルベンも蓄積中（Riche 2014・Mendes 2018脂質代謝改善）。
コスパはレスベラトロール（月¥1,500-4,000）<プテロスチルベン（月¥2,500-5,000）、両者+NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド・NAD+前駆体）+CoQ10の抗老化スタックが王道。
Q. 用量・形態・規格化原料は？▾
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド・NAD+前駆体）は250-500mg/日、Uthever®（GeneHarbor香港・FDA NDI届出済）/MIB-626（Metro International Biotech社）規格化原料、月¥6,000-12,000。
プテロスチルベンは50-250mg/日、pTeroPure®（Sabinsa社・特許製法）規格化原料、Life Extension Pterostilbene 50mg等、月¥2,500-5,000。
摂取タイミングは朝食後（脂溶性で食事と同時で吸収率向上）、両者+CoQ10ユビキノール+ω3の抗老化スタック。
Q. 併用注意は？癌治療中・抗凝固薬は？▾
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド・NAD+前駆体）は現時点で重篤副作用報告なし（Yoshino 2021・Mills 2016）、ただし長期データ限定、🚨化学療法中・がん既往はcaution（NAD+（補酵素・細胞エネルギー代謝の中心）補充が腫瘍細胞増殖を支える理論的懸念・腫瘍内科判断下）。
プテロスチルベンは🚨抗凝固薬・抗血小板薬で出血傾向の可能性、🚨化学療法中はcaution、糖尿病薬で血糖低下増強monitor、稀に消化器症状。
両者妊娠中・授乳中データ限定で産科医相談下。
Q. 効果が出るまでと評価は？▾
8-16週で評価（NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド・NAD+前駆体） Yoshino 2021 10週・プテロスチルベン Riche 2014 6-8週）、累積効果型。
評価指標は血中NAD+（NMN・専門検査）・インスリン感受性（HOMA-IR）・脂質パネル・血圧・主観的疲労感・運動パフォーマンス。
16週で効果限定的なら用量増量・併用追加（NR/レスベラトロール/CoQ10/ω3/食事性ポリアミン）・生活軸（運動・地中海食・睡眠・カロリー収支）が王道の基盤。
Q. NMNとプテロスチルベンはどちらが効果がありますか？▾
NMNとプテロスチルベンは同等のエビデンスランクです。用途・悩みに応じて選択してください。
Q. NMNとプテロスチルベンの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（NMN：疲れやすい、プテロスチルベン：認知・集中力・体の慢性炎症）、②エビデンスの種類（NMN：コホート、プテロスチルベン：コホート）の2点です。
Q. NMNとプテロスチルベンは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. NMNとプテロスチルベンの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
NMNの主な副作用：比較的安全とされるが長期安全データが限られる。 プテロスチルベンの主な副作用：高用量での長期安全性データは限られている。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. NMNとプテロスチルベンはどちらがコスパが良いですか？▾
NMNは月あたり約¥5,330。プテロスチルベンは月あたり約¥2,250。コスト面ではプテロスチルベンが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。