レスベラトロール vs クルクミン｜論文で比較・どっちが効く？併用OK？

機序が独立した役割分担。

レスベラトロール（trans型100-500mg/日・赤ワイン/ブドウ由来）はSIRT1（サーチュイン1・長寿関連酵素）活性化でカロリー制限模倣（Howitz 2003 Nature酵母/線虫/ハエ寿命延長）。

クルクミン（500-2,000mg/日・ウコン由来）はNF-κB/TNF（炎症性サイトカイン）-α抗炎症で関節リウマチ・OA・潰瘍性大腸炎の補助（Daily 2016メタ・Hewlings 2017 Foods review）。

抗酸化・代謝→レスベラトロール／抗炎症・関節→クルクミンの優先順位。

レスベラトロールはtrans型100-500mg/日、ResVida®/日本薬品工業のtrans-レスベラトロール規格化原料、月¥1,500-4,000。

クルクミンは500-2,000mg/日、原型では吸収率極低・吸収型製剤が前提（Theracurmin®/Meriva®/BioPerine併用・吸収率10-30倍向上）、月¥2,500-5,500。

両者経路独立で併用OK、抗炎症+SIRT1（サーチュイン1・長寿関連酵素）の二段スタック。

ウコン茶・カレースパイスのクルクミン含有量は1食100-300mg程度で論文用量再現には届かない。

王道の用量（500-2,000mg/日のクルクミン純粋換算）はサプリ補助が現実的。

吸収率の問題で原型クルクミンは1-2%しか吸収されず、Theracurmin®/Meriva®/BioPerine併用品が必須レベル、ウコン健康食品の多くは吸収配慮なしで効果不確実。

クルクミンは🚨胆石・胆道閉塞で禁忌（胆嚢収縮促進）、🚨抗凝固薬・抗血小板薬で出血傾向の理論的可能性、🚨化学療法中はcaution（一部薬剤と相互作用報告）、稀に消化器症状。

レスベラトロールは🚨抗凝固薬・抗血小板薬で出血傾向の可能性、🚨CYP3A4（薬物代謝酵素・グレープフルーツ等で阻害）阻害でカルバマゼピン等の薬物動態変動、エストロゲン感受性疾患既往caution（フィトエストロゲン作用）。

4-12週で評価（レスベラトロール SRT501試験・クルクミン Daily 2016メタ8-12週）、累積効果型。

評価指標はhs-CRP（炎症マーカー・C反応性タンパク）・脂質パネル・血糖・関節症状（OA WOMAC等）・主観的疲労感。

12週で効果限定的なら用量増量・吸収型製剤切替（クルクミン Theracurmin®→Meriva®）・併用追加（ω3+ボスウェリア+グルコサミン）・🚨重度関節炎は整形外科/リウマチ科の領域。

論文エビデンスの強さではクルクミン（RCT）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。

主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（レスベラトロール：肌の老化・血管・循環、クルクミン：認知・集中力・免疫機能）、②エビデンスの種類（レスベラトロール：動物・小規模、クルクミン：RCT）の2点です。

両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。

レスベラトロールの主な副作用：高用量で消化器症状、他のサプリ・薬との相互作用の可能性。 クルクミンの主な副作用：高用量での消化器症状、鉄吸収を阻害する可能性（高用量）。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。

レスベラトロールは月あたり約¥1,600。クルクミンは月あたり約¥875。コスト面ではクルクミンが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。