論文エビデンス比較
αリポ酸 vs コエンザイムQ10
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: 両成分は同等（RCT）
αリポ酸向き: 血糖・糖化が気になる
コエンザイムQ10向き: 40代以上で疲れやすくなったと感じる
月コスト目安: αリポ酸 ¥2,200 / コエンザイムQ10 ¥6,400
論文エビデンスによる評決
両成分は同等のエビデンスランクです。 目的・悩みに応じて選択することが重要です。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
αリポ酸
- 有効量
- 300〜600 mg/日
- タイミング
- 空腹時（食前30〜60分）に摂取で吸収率が高い
- 継続期間
- 8〜16週間以上の継続を推奨
- 月コスト
- ¥2,200〜
コエンザイムQ10
- 有効量
- 100〜300 mg/日
- タイミング
- 脂溶性なので油脂を含む食事と一緒。ユビキノールは吸収率が高い
- 継続期間
- 4〜12週間の継続で効果を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥6,400〜
αリポ酸とコエンザイムQ10は一緒に使える？
両成分は疲れやすい・体の慢性炎症という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
αリポ酸
コエンザイムQ10
よくある質問
Q. αリポ酸とコエンザイムQ10はどちらが効果がありますか？▾
αリポ酸とコエンザイムQ10は同等のエビデンスランクです。用途・悩みに応じて選択してください。
Q. αリポ酸とコエンザイムQ10の違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（αリポ酸：代謝・血糖コントロール、コエンザイムQ10：肌の老化・筋力・体組成）、②エビデンスの種類（αリポ酸：RCT、コエンザイムQ10：RCT）の2点です。
Q. αリポ酸とコエンザイムQ10は一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. αリポ酸とコエンザイムQ10の副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
αリポ酸の主な副作用：空腹時の吐き気・消化器症状、低血糖リスク（糖尿病薬との併用）。 コエンザイムQ10の主な副作用：過剰摂取で頭痛・消化器症状（まれ）。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. αリポ酸とコエンザイムQ10はどちらがコスパが良いですか？▾
αリポ酸は月あたり約¥2,200。コエンザイムQ10は月あたり約¥6,400。コスト面ではαリポ酸が有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。