論文エビデンスランキング

運動後の疲労回復・筋分解抑制に効く成分
ランキング

運動後の筋分解抑制・回復速度・パフォーマンス維持への関与が研究で確認されている成分一覧

順位の決め方

口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞コホート研究（B）＞動物実験・小規模研究（C）の順に評価。

このカテゴリのNo.1成分

初めてならまずこれ

S複数の比較試験で確認

筋力だけじゃない。睡眠不足時の認知機能改善もメタ解析で確認されている

→ クレアチンモノハイドレートは最もエビデンスが多い形態で、HCl・エチルエステル等の新形態との優位差なし。1kgで約200回分・コスパ最強。毎日続けることが重要

クレアチン

Creatine

筋力だけじゃない。睡眠不足時の認知機能改善もメタ解析で確認されている

HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)

高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分

L-Glutamine

腸管バリア機能と免疫細胞のエネルギー源として複数のRCTで研究されている