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アシュワガンダ
Ashwagandha
コルチゾール−27.9%・8週RCTで確認されたストレス指標の改善
論文 3件経口300–600 mg
まず気分の落ち込み・憂うつの原因・メカニズムを知りたい気分の落ち込み・憂うつに効く成分
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論文エビデンスランキング
気分の落ち込み・憂うつに効く成分
ランキング
セロトニン経路・HPA軸・ビタミンD不足・慢性炎症が気分の落ち込みに関与する。論文でエビデンスが確認されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
初めてならまずこれS複数の比較試験で確認
アシュワガンダ
コルチゾール−27.9%・8週RCTで確認されたストレス指標の改善
→ KSM-66は臨床試験で最も使用実績の多い特許取得エキス。1カプセル600mgで研究使用量をカバー。NOW Foodsは第三者検査済み
S
🥈
オメガ3（EPA・DHA）
Omega-3 (EPA/DHA)
EPAは抗炎症、DHAは脳・網膜。役割の違いがメタ解析で確認されている
論文 2件経口1000–3000 mg
🥉
ビタミンD
Vitamin D
メタ解析n=11,321で呼吸器感染リスク低下を確認（BMJ 2017）
論文 2件経口1000–4000 IU
4
ロジオラ・ロゼア（紅景天）
Rhodiola Rosea
シベリア原産のアダプトゲン。精神的疲労・ストレス・認知機能の改善がRCTで最も強く確認された成分
論文 2件経口200–600 mg
5
L-トリプトファン
L-Tryptophan
セロトニン・メラトニン・NAD+の共通前駆体。入眠改善がメタ解析で確認された必須アミノ酸
論文 2件経口500–2000 mg
6
L-テアニン
L-Theanine
リラックス・ストレス軽減・睡眠の質への関与がRCTで確認されている
論文 2件経口100–400 mg
7
5-HTP
5-Hydroxytryptophan
トリプトファン→セロトニン→メラトニンの前駆体。気分・睡眠改善にコホート研究
論文 1件経口50–200 mg